Você está fazendo dieta e não está perdendo peso? Aqui estão algumas das possíveis razões

3/26/2019 Lenny Iwatani 10 Comments

Você pode estar assistindo suas calorias e carboidratos, ingerindo proteína suficiente. "Por que você não come menos e se exercita mais?" Exercer regularmente e fazer todas as outras coisas conhecidas para apoiar a perda de peso.


Sentir fome e comer menos para o resto da sua vida pode ser o preço a pagar depois de ter perdido os quilos extras.

Pesquisas sugerem que tentativas repetidas de perder peso podem não apenas levar ao ganho de peso, mas também causar alterações de humor e aumentar o risco de desenvolver comportamentos não saudáveis, como compulsão alimentar.Você também descobre porque a perda de peso nunca funciona (e há quanto tempo esse fato é conhecido). Claro que você também aprende o que funciona.

Em uma pesquisa realizada está dando aos cientistas uma nova compreensão de por que a dieta é tão difícil, porque manter o peso ao longo do tempo é ainda mais difícil. A perda de peso parece funcionar apenas às vezes - para algumas pessoas.

Os erros da dieta:
Sabemos que a melhor dieta para você provavelmente não é a melhor dieta para o seu vizinho. Respostas individuais a diferentes dietas - baixo teor de gordura - variam enormemente. "O excesso de peso é um dos problemas de saúde pública mais desafiadores do nosso tempo, afetando quase uma em cada três pessoas", "Algumas pessoas perdem peso seguindo as mesmas regras religiosamente, mantendo seu peso por dois anos e outras pessoas que seguem as mesmas  religiosamente manter o peso por um ano.

O plano passo-a-passo de perder 4 quilos em 1 semana não é, portanto, uma solução a longo prazo. Eu vejo isso mais como um pontapé inicial para buscar um estilo de vida mais sustentável e saudável. Se você perder até 4 quilos em 1 semana, você não apenas queima a gordura corporal. Você também perde fluido corporal. Isso ocorre porque seu nível de insulina diminui e seu corpo se livra das reservas de carboidratos armazenadas.

Você deve adquirir o hábito de comer conscientemente:

O truque pode começar com a maneira como você come, bem, você pode comer o que quiser. "Comece mastigando lentamente, parando durante uma colher e outra durante uma refeição para determinar se você está com fome ou se está satisfeito."

Comer o café da manhã é uma das melhores maneiras de perder peso: 

Ter um café da manhã rico em proteínas também irá impulsionar o seu metabolismo no início do dia. No seu café da manhã, certifique-se de trazer proteína. Estudos mostram que aqueles que comem um café da manhã com alto teor de proteína têm menos fome e menos desejos ao longo do dia.

Beba água antes de comer qualquer coisa, para encher o estômago para comer menos e perder peso:
A água também ajuda a aumentar o metabolismo e a digestão e ajuda a perder peso ainda mais rápido. Mais importante ainda, a abundância de água e fibras pode fazer com que você se sinta cheio, desencorajar, assim, comer demais ou comer lixo.

Escolha um exercício como correr, andar de bicicleta ou nadar. A atividade aeróbica é a chave para queimar calorias e você precisa manter sua frequência cardíaca entre 50 e 75%.

Durma bem:

Seus padrões de sono têm muito a ver com o seu peso.
Um bom sono é um dos fatores mais importantes para sua saúde física e mental, assim como seu peso. Estudos mostram que o sono ruim é um dos maiores fatores de risco para a obesidade. Adultos e crianças.

A atividade física regular é um componente essencial de um estilo de vida saudável:

Envolva-se em atividade aeróbica por 45 minutos, com 15 minutos duas ou três dessas sessões por quatro a cinco dias podem ajudá-lo a queimar calorias imediatamente e podem estimular a perda de gordura. Aumentar a intensidade do exercício por curtos períodos de um a dois minutos para queima de gordura adicional.
Verifique com seu médico antes de fazer qualquer alteração significativa em sua dieta ou nível de atividade física.

10 comentários:

  1. Olá tudo bem? Dicas valiosas. Estou na RA a quase 2 anos . Procuro dormir bem , beber água mais o aerobico não tem jeito.

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  2. Para perder peso a pessoa precisa criar hábitos, eu não faço dieta pois já sou magrinha, mais mesmo assim tento seguir alguns hábitos como beber água, dormir bem, pois são hábitos bons para a nossa saúde. Muito bom saber dessas informações vai ajudar muito que está com o problema de fazer dieta e não está perdendo peso, bjs.

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  3. A pessoa precisa ser bem disciplinada se deseja obter sucesso em uma dieta de perda de peso. As dicas acima são essenciais para que isso aconteça e também precisamos de paciência, pois a perda de peso não acontece da noite par o dia, mas sim aos poucos.

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  4. Realmente, não basta fechar a boca e fazer isso da forma errada, não podemos enganar nosso corpo nem tentar driblar nosso mecanismo de sobrevivência, devemos ser conscientes, responsáveis na hora de planejarmos ações que visem a boa forma.

    Abraços!

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  5. Ótimas dicas. Realmente precisamos ter consciência daquilo que queremos, pois não é deixar de comer que emagrece, é comer errado

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  6. ótimas dicas. Atividades físicas em conjunto com uma boa alimentação e balanceada dão super resultados. Proteínas no café da manhã sustentam bem e saciam a fome. gostei das dicas!

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  7. Lenny, são dicas valiosas para quem quer encarar uma dieta e perder peso. Eu sou magro e percebo que sempre faço isso, comer lentamente, mastigando bem as refeições. Talvez isso me auxilie nesse processo. Realmente percebo que acabo comendo menos que os outros, talvez seja isso.

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  8. Amei essas dicas! Dicar atenta a esses detalhes é importante!! Algumas coisas eu não sabia. Adorei saber!!!

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  9. Manter uma vida saudável é sempre a solução, não é mesmo ? A alimentação é o segredo mas é importante combinar com bons hábitos.

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  10. Adorei a matéria. Várias pessoas encontram esse problema, fazem dieta, ela funciona no início e depois a pessoa engorda tudo de novo, ou até mais. E não consegue explicar o motivo. Essa questão do sono é muito interessante. Você poderia trazer uma matéria falando da relação do sono com a obesidade?
    beijinhos.
    cila.

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