Como perder 1kg por semana com a crononutrição?

2/02/2021 Lenny Iwatani 11 comentários

Eu sigo a melhor dieta que conheço, “Crononutrição”, Com a crononutrição aprendi a dar ao meu corpo o que ele precisa na hora certa. Nascida em 1986, fruto do trabalho do nutricionista francês Alain Delabos, e do professor Jean-Pierre, a crononutrição se orgulha do ritmo natural do corpo, ou mais precisamente de suas secreções enzimáticas.

A crononutrição é dividido em três refeições principais

A crononutrição consiste em comer todos os alimentos:

Qualquer alimento é permitido, mas não a qualquer hora, exceto nos horários do dia em que são mais úteis, para atender às necessidades de energia durante o dia, os alimentos sem gordura são muito importantes que não sejam armazenados em algumas partes do corpo , criando curvas indesejáveis.

A crononutrição é dividido em três refeições principais: 

Vale lembrar que a refeição mais importante do dia, segundo da crononutrição ( não só), é o café da manhã que deve ser consumido entre 7h30 e 9h30, então você pode fazer um lanche no meio da manhã e almoçar entre 12:30 e 14:30. Lanche por volta das 17h também é bom, o jantar deve ser a refeição mais leve do dia, a ser consumida até as 21h, pelo menos duas horas antes de dormir.

Esquema de menu semanal:

Se você quiser seguir uma meta semanalmente, essa dieta, como todas as outras, deve ser calibrada de acordo com as necessidades de cada pessoa.

Segunda-feira:

Café da manhã: biscoitos com mel, chá

Almoço: arroz e lentilhas, salada

Jantar: carnes grelhadas com vegetais da estação

Terça:

Café da manhã: pão e geleia

Almoço: macarrão integral com vegetais da estação

Jantar: peixe assado com legumes

Quarta-feira:

Café da manhã: muesli com leite de arroz

Almoço: polenta com molho de salada

Jantar: omelete com legumes

Quinta-feira:

Café da manhã: biscoitos com geléia

Almoço: macarrão e grão de bico

Jantar:  foguete, bresaola

Sexta-feira:

Café da manhã: biscoitos e chá

Almoço: arroz integral com vegetais

Jantar: peixe assado com legumes

Sábado:

Café da manhã: pão e mel e chá de ervas

Almoço: vegetais, pão integral e vegetais

Jantar: almôndegas com legumes

Domigo:

Café da manhã: muesli com leite de arroz da temporada

Almoço: macarrão e batata, vegetais

Jantar: queijos e vegetais 

Lanche: Aposte em frutas secas, chocolate ou frutas frescas. Nunca pule o lanche!

Ou seja, se você deseja perder peso, deve adaptar sua dieta de acordo com as variações metabólicas do corpo ao longo do dia. É muito mais do que uma dieta alimentar, não só para perder peso, mas também para recuperar o bem-estar físico e mental.

11 comentários:

  1. De fato são refeições bem lights e saudáveis eu gostei e vou aproveitar algumas dicas,bjus.

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  2. Gostei muito de conhecer a crononutrição, pra quem deseja perder peso, seguir a dieta passo a passo vai ajudar muito, bjs.

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  3. Oi
    Eu achei bem interessante a crononutrição, nao conhecia. É muito importante ter uma alimentaçao saudavel

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  4. Não conhecia a crononutrição, acho que é bom para quem deseja perder peso sem fazer aquelas dietas malucas. Vai se alimentar bem e conseguir peder o peso necessário.

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  5. Já vou aproveitar esse cardápio, refeições bem leves e cheia de nutrientes.

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  6. Estou aprendendo mais uma palavra, crononutrição. Uma boa dica com alimentos mais leves. Vou salvar essa dieta, obrigada pelo compartilhamento. Bjs!

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  7. Amei que já tem cardápio pronto... vou tentar e ver se funciona!!

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  8. Olá Lenny!De todas as dietas que já vi,esta foi a primeira que atraiu minha atenção.
    A crononutrição é um método excelente,perder peso com saúde e se alimentando saudavelmente dando ao nosso corpo todos os nutrientes necessários,perder 1 kg por semana é maravilhoso.
    O menu semanal é muito saboroso,uma dieta que não é um sacrifício e sim prazerosa e com a certeza de obter bons resultados.
    Adorei conhecer a crononutrição e sua eficácia!Bjs

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  9. Sinceramente nunca tinha ouvido falar na crononutrição, achei bem interessante, vou procurar saber mais do assunto ... Valeu por compartilhar conosco!

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  10. Oiee minha linda!! Eu amei saber dessa dieta. Não conhecia, mas vou tentar fazer. Até já salvei aqui nos meus favoritos. Gostei do cardápio.
    Beijos,
    Paloma Viricio💫💙

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  11. Esta eu não conhecia e gostei bastante da proposta, acho que o que faz a gente desistir das dietas são os restrições que muitas vezes são muito penosas para quem não esta acostumado. E to precisando perder uns quilinhos, quem não esta, vou tentar Beijos

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